羽毛球练习入门经典

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羽毛球是一项非常有趣的项目,很多人都开始喜欢羽毛球运动了。作为一名羽毛球爱好者,将打球的心得体会说与大家分享,希望会对刚刚开始学球的朋友有所帮助,大家交流提高。

羽毛球入门还是比较容易的,想打好却很困难,因为有很多习惯要靠慢慢养成。如果基础没打好,以后想提高就更加困难。羽毛球有很多和日常习惯不同的要领,掌握了这些要领就能把球打得干脆、合理。我常常认为,羽毛球的各种动作和方法没有对与错之分,只有合理和不合理的区别。所以就把我认为合理的方法讲出来和大家分享。

对于刚刚接触羽毛球的朋友,很可能有这种感受:明明拿个苍蝇拍打的多好的,学了别人的握拍倒不会打了,非要把拍子拿成那样么?事实上还真的要把拍子拿成那样,打球才合理。羽毛球入门三要点就是要学会握拍、发力和基本步伐。

先说握拍,合理的握拍方法是拍面向下,握手方式握住球拍,拇指食指夹住拍柄宽面两侧,其余三指自然握住球拍。握拍力度可以自己体会,不宜过紧,否则影响发力,并且容易虎口、手臂疼痛。形容握拍力度有句经典的比喻“握拍仿佛握住一只要飞的小鸟,握松了它就飞了,握紧了就把它捏死了”,这个感觉只有自己慢慢体会。我自己一直都是这样握的拍,至于正手了反手握拍的区别,还没有什么具体的感觉,看教程说是反手握拍时拍子微微旋转一下,可能和这种握拍方式也没多大差别,只是更利于发力吧。拍柄和虎口间留一点空间,可以屈指发力,初学时也可以握紧一点,体会一下全身协调发力的方法。

下面就说发力,羽毛球是全身发力的运动,但是发力主要还是要用到小臂旋转发力。打正手球的时候,这个发力方式有点像小臂带动翻一下手掌,这个力要发的干脆果断。击球前,全身放松,手臂、手指也放松,挥拍击球,击球时瞬间握紧球握,小臂旋转发力,拍面正对羽毛球击球,击球后手臂自然运动至舒服的位置。下图是标准的正手旋转发力的图示,可以看出,拍面原来不是正对羽毛球的,只有在击球的一下是正对的,这是和苍蝇拍握法的主要区别。

以下是发正手高远球的示意图,可以看出,同样采用小臂旋转发力方式,从手心朝上一下变成朝下,小臂顺势回收,发力流畅干脆,完全没有什么同发球过程相悖的力量。刚学球的朋友可能会觉得自己使了很大的力,但是球还是打不远,多体会自己的动作会发现发力没有集中,会有很多不协调的力量阻碍击球发力,自己也觉得很别扭,打完球一点都没有觉得痛快,打的很累又觉得有劲使不出。这就要好好体会小臂旋转发力了,练好了这招,羽毛球就可以说是成功了一半。

那另一半又是什么呢,当然是基本步伐了。羽毛球可以说是三分手法,七分步伐,接任何球都是自己接起舒服的位置,当然打球的成功率要高的多。初学羽毛球,没必要练什么三步两步什么的,只要掌握两条基本规则就好。一条是击球前蹬地转身抬肘,另一条是迎球打高点。练好第一条,当然是先侧过身来(好蹬地么)然后转体再打球啦,第二条同样关键,就是击球时手臂充分伸直,主动迎球打,不要等球都落到头上了再打,感觉人都被球打坐下了。所谓的高点不是球飞行的最高点,是能打到球的最高点,也就是手臂伸直加拍子的最高点。迎球就不用多解释了,当然是人在球落点的后面,然后迎着来球打它喽。这点说起来容易,做起来就难了,就是要靠步伐来多加调整了。羽毛球步伐没什么好说的,就是多打,慢慢养成向转身,不高抬脚的习惯。以下是打正手高远球的动作图解,可以体会下上面的两条。

 

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