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羽毛球运动后，经常有人做一些简单的拉伸动作，希望增加筋骨柔韧性。但是运动后怎样拉伸才有效果呢？其实运动后做以下8个简单的瑜伽动作，就会非常舒服，拉伸效果也非常棒。
1]鸽形拉伸
1.右腿向后平放
2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行
3.保持20~30秒，换腿
2]跑者弓步
1.向前弯曲左膝关节，右膝关节着地向后
2.双手置于身前，掌心撑地
3.保持20~30秒，换腿
3]蛙形拉伸
1.双腿岔开脚尖向外，双手合十
2.膝盖贴手肘，感受腹股沟拉伸
3.一组30秒，重复三组
4]金字塔拉伸
1.双脚前后分站，双手置于身前，掌心撑地
2.头部向前向下拉伸
3.一组30秒，重复三组
5]腿部复合拉伸
1.右腿向前弓步，左腿向后膝盖着地
2.左手抓左脚，轻轻向前拉伸
3.保持20~30秒，换腿
6]婴儿式拉伸
1.背部着地，双腿向胸前靠拢
2.双手握住脚板，左右摇动
7]上犬式拉伸
1.腿部着地，双手撑起身体
2.挺起背部，勿低头
3.一组20~30秒
8]腿部向上
1.平躺
2.举起双腿保持20~30秒
3.重复2至3组
