运动后怎样拉伸才有效果

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羽毛球运动后,经常有人做一些简单的拉伸动作,希望增加筋骨柔韧性。但是运动后怎样拉伸才有效果呢?其实运动后做以下8个简单的瑜伽动作,就会非常舒服,拉伸效果也非常棒。

1]鸽形拉伸

1.右腿向后平放

2.左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行

3.保持20~30秒,换腿

2]跑者弓步

1.向前弯曲左膝关节,右膝关节着地向后

2.双手置于身前,掌心撑地

3.保持20~30秒,换腿

3]蛙形拉伸

1.双腿岔开脚尖向外,双手合十

2.膝盖贴手肘,感受腹股沟拉伸

3.一组30秒,重复三组

4]金字塔拉伸

1.双脚前后分站,双手置于身前,掌心撑地

2.头部向前向下拉伸

3.一组30秒,重复三组

5]腿部复合拉伸

1.右腿向前弓步,左腿向后膝盖着地

2.左手抓左脚,轻轻向前拉伸

3.保持20~30秒,换腿

6]婴儿式拉伸

1.背部着地,双腿向胸前靠拢

2.双手握住脚板,左右摇动

7]上犬式拉伸

1.腿部着地,双手撑起身体

2.挺起背部,勿低头

3.一组20~30秒

8]腿部向上

1.平躺

2.举起双腿保持20~30秒

3.重复2至3组

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