羽毛球仰卧起坐练习方法

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羽毛球发力很需要腰腹的力量,做仰卧起坐可以有效的锻炼腰腹力量。但是不正确的做法很容易伤到腰椎。由于人体中段,只有靠脊椎撑住,腰腹有力量,可以有效协调全身发力。

正确的仰卧起坐做法,既要锻炼到腰腹肌肉,又要避免腰椎损伤。

首先,躺在地上,从头开始有弧度的抬起。
以不超过45度为原则上半身缓缓抬起。(超过45度就是使用大腿的肌肉而不是使用腹肌)
一秒一下每十下休息一分钟。
一次三个循环。
一个礼拜,四到五天。

三个礼拜之后,进阶为一次二十下。

再三个礼拜之后,次数提升至三十下。

再三个礼拜之后,加入抬腿的动作,大腿和地面垂直角度呈45以上。
视自己能力调整,一秒一下,每十五次休息一分钟。做法同上。

接下来每三个礼拜增加十次。
到了五十下就差不多可以不必再增加了。

重点为起来一秒,下去一秒,且由头把上半身有顺序的带起来。

如果上半身是平平的整个抬起来背肌和脊椎会受伤。

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