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羽毛球发力很需要腰腹的力量，做仰卧起坐可以有效的锻炼腰腹力量。但是不正确的做法很容易伤到腰椎。由于人体中段，只有靠脊椎撑住，腰腹有力量，可以有效协调全身发力。
正确的仰卧起坐做法，既要锻炼到腰腹肌肉，又要避免腰椎损伤。
首先，躺在地上，从头开始有弧度的抬起。
以不超过45度为原则上半身缓缓抬起。（超过45度就是使用大腿的肌肉而不是使用腹肌）
一秒一下每十下休息一分钟。
一次三个循环。
一个礼拜，四到五天。
三个礼拜之后，进阶为一次二十下。
再三个礼拜之后，次数提升至三十下。
再三个礼拜之后，加入抬腿的动作，大腿和地面垂直角度呈45以上。
视自己能力调整，一秒一下，每十五次休息一分钟。做法同上。
接下来每三个礼拜增加十次。
到了五十下就差不多可以不必再增加了。
重点为起来一秒，下去一秒，且由头把上半身有顺序的带起来。
如果上半身是平平的整个抬起来背肌和脊椎会受伤。
